Développer une super confiance en soi en six exercices
Vous doutez de vous, le moindre changement vous tourmente, vous insécurise… Comment vous fier davantage à vous-même?
La confiance en soi, c’est la capacité à relever des défis, à se projeter, à aller au bout de ses rêves. En manquer, c’est vivre avec la sensation d’être brimé, ligoté, entravé. L’individu est écartelé entre plusieurs morceaux de lui-même : l’un qui veut, l’autre qui n’ose pas, un autre qui sabote… Dès lors, il s’agit de retrouver un sentiment d’unité et d’harmonie. voici 6 exercices pour y parvenir.
Exercice n°1. L’ancrage en positif
Remémorez-vous un état de confiance maximum, dans une tâche passée et connectez à cette sensation de puissance déjà vécue un geste facile à rééditer : claquement de doigt, main ramassant les cheveux, etc. À chaque fois que vous exécutez ce geste, vous retrouverez votre aplomb, votre allant sans vous poser de question.
Résultat : une sécurité intérieure immédiatement retrouvée dans la difficulté
Exercice n°2. Les autocritiques en sourdine
Traitez-vous avec bienveillance pour développer une super confiance en soi. Plutôt que de dire « je suis empoté », dites « je m’estime empoté « , ce qui relativise la situation et ne la fige pas. Évitez, également, de vous identifier à vos seuls comportements, échecs ou réussites. Blâmez ce que vous faites et non pas ce que vous êtes. Ainsi, proscrivez la phrase « je suis stupide d’avoir promis de… », pour penser ou dire « j’ai eu la mauvaise idée de promettre… » Et bannissez les généralisations en replaçant les évènements dans leur contexte. Au lieu de gémir, « je suis toujours rejeté « , avouez « Il m’est arrivé d’être rejeté par tel collaborateur, dans telles circonstances… ».
Résultat : la restauration de son image, en dissociant ce qu’on pense de soi en négatif et la réalité.
Exercice n°3. Le dialogue des petites voix contraires
Repérez en vous la partie qui juge (A) et celle qui encourage (B). Que vous raconte celle qui juge ?(A) « Tu n’y arriveras pas… », » Tu es nul… ». Identifiez derrière ses phrases son intention utile, car dans le fond, elle joue le rôle d’alerte. Faites-la dialoguez avec la partie qui encourage (B). Exemple. B à A « Tu me dis que je ne suis pas à la hauteur… » A « Oui, mais je veux t’empêcher de commettre une nouvelle erreur. » B « Mais je ne suis pas nul ! ». A, « Tu vas prendre un risque. Pourrais-tu être plus vigilant sur tel aspect du projet ? ». B « Je pense que tu as raison, mais j’ai besoin que tu crois en moi. », etc. Au fil de l’échange, les points de vue se rapprocheront.
Résultat : l’instauration d’une entente cordiale interne avant d’engager toute action.
Confiance en soi Exercice n°4. Miroir, mon beau miroir
Placez-vous face à un miroir de plain-pied et regardez-vous de face, de profil, de dos.
- Examinez de façon neutre votre reflet sur le plan physique (épaules rentrées, visage apeuré…) et le rythme de votre respiration.
- Décalez-vous d’un pas sur le côté et les pieds bien plantés au sol, pensez à des expériences dans lesquelles vous agissiez en pleine confiance. Regardez-vous à nouveau. Qu’est-ce qui a changé dans votre posture ? Les expressions ? Le souffle ? Décrivez ce que vous voyez et ressentez à haute voix, avec des mots justes. Et concluez, « Je suis cette personne, c’est moi ».
Résultat : la visualisation que l’on pourra convoquer en cas de fragilité face à un enjeu.
Exercice n°5 : la réactivation de ses ressources dormantes de confiance en soi
Sur une feuille à poser au sol, délimitez trois espaces au crayon-feutre.
- Dans le n°1, inscrivez trois souvenirs d’apprentissages réussis (la maitrise d’un logiciel, l’aisance dans la prise de parole, etc. ).
- Dans le n°2, placez trois succès atteints avec conviction et sérénité.
- Dans le n°3, mettez trois messages valorisants (« tu es la meilleure », « fonce »).
- Avant un nouveau projet, déplacez-vous d’un espace à l’autre. S’il vous faut une formation technique, le n°1 vous revigorera sur ce point, s’il vous faut un « booster », le n°2 sera efficient . Quant au n°3, il vous aiguillonnera.
Résultat : une remise en condition optimale de réussite.
Exercice n°6 : les messages stimulants de mentors
Tracez sur une feuille à poser au sol une ligne du temps, du passé au futur. Marquez votre date clé sur le futur : remise d’un rapport, rendez-vous majeur… Associez-y les souvenirs de trois personnes qui ont cru en vous (professeur, grands-parents, ami…) et qui ont de la valeur à vos yeux (autorités morales). Et, à mesure que vous avancez en marchant sur la ligne vers votre échéance, retrouvez leurs mots de soutien à votre égard, comme à l’époque. « Je ne m’inquiète pas, tu t’en tireras haut la main ! ». Ou un principe de vie. « Pour livrer une bataille, il faut avoir la niaque ! ».
Résultat : une énergie et une assurance démultipliées par cet investissement affectif de tiers
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source : lexpress.fr et la coach Hélène Mathieu-Venard.